含锌高的食物有：

1、动物性食物：动物性食品一般含锌量较高，每100克动物性食品含锌量约为3-5mg。主要包括羊肉、鱼、蛋、牛肾、猪肝、鸡心、瘦牛肉等动物内脏，这些都是锌含量较高的食物。

2、贝壳类食品：牡蛎、蛤、蚌等中含有丰富的锌。

3、植物性食物：植物性食物中含锌量普遍偏少，含有锌的植物性食物包括花生、小米、卷心菜、茄子、萝卜、生菜、葡萄干、花生、芝麻、松子和核桃。

体内缺锌会引起很多不适的症状，如食欲不振、消化功能减弱或反复厌食、腹泻等情况，甚至严重的情况下，会导致孩童身材矮小、生长发育迟缓等。建议平时尽量多样化饮食，不要偏食，这样可以帮助避免缺锌的发生。如有缺锌而引发的相关症状，建议及时到医院进行检查，在医师指导下补充锌元素。