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孕期运动会:是时候动胎了!

作者:admin 发布时间:2024-05-07

最近,娱乐圈流行女明星拍摄孕期健身照。比如,怀孕 7 个月的姚晨就在微博上分享了一组自己在教练指导下练习瑜伽的照片。陈妍希也晒出了自己的游泳美照。一时间,网上评论如潮水般涌来,大家各抒己见。有人说担心肚子里的胎儿,这样 "大打出手 "会 "调动胎儿";也有网友认为,孕妇应该拉伸肌肉。多运动有助于分娩和生产。

那么,孕妇在孕期可以运动吗?如何才能安全运动?长沙市第三医院妇产科主任凌雯表示,运动和休息是孕妇健康的生活方式。适度的运动不仅可以改善妊娠水肿,促进胃肠蠕动防止便秘,有利于顺产,还能使产后更容易恢复。当然,运动一定要在医生和专业人士的指导下进行,要根据孕期的不同阶段合理安排运动量。

怀孕头 3 个月最好不要做剧烈运动,因为此时胎儿还处于胚胎期,附着力还不稳定。此时运动量要小,以避免流产。散步是个不错的选择。有反复流产史的女性最好不要做重体力劳动。

到了孕晚期,胎儿着床稳定,胎盘形成,建议孕妇可以根据自身情况进行瑜伽、游泳、健美操等适合孕妇的项目。尤其是瑜伽,可以帮助锻炼孕妇的盆底肌肉,缩短产程,提高顺产的成功率,对产后身体的恢复和减轻产后抑郁也有一定的好处。但值得提醒的是,孕妇选择游泳时,应去水质干净的游泳池,以免感染阴道炎;不宜去人多拥挤的游泳池,以免被撞伤。

孕期运动会:是时候动胎了!

对于孕晚期的孕妇来说,过度运动可能会引起子宫宫缩,导致早产等问题。建议孕妇应降低运动强度,以散步较为适宜。散步可以帮助胎儿入盆,放松骨盆韧带,为分娩做好准备。

凌主任提醒,对于 "特殊 "孕妇,如患有疾病的准妈妈,运动方式的选择应 "术业有专攻"。比如,患有糖尿病的孕妇应在运动前进食,半小时后可逐渐增加运动量;高血压孕妇应适当减少运动量,运动时注意监测血压和心率。如果条件允许,可进行胎心率监测;有习惯性流产的孕妇,孕早期应卧床休息,孕中期和晚期不宜剧烈活动;有心脏病、前置胎盘、早产征兆、有早产史的孕妇在孕晚期,应以休息为主。

需要注意的是,在运动过程中,如果出现阴道出血、下腹疼痛、头晕、胎动减少、长期持续规律宫缩等情况,应停止运动,及早就医。

通讯员 戴静


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